Pilates é opção de prevenção para bailarinos

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Pilates é opção de prevenção para bailarinos

O Pilates é uma técnica dinâmica, completa física e mentalmente, que vem melhorar a consciência corporal e a postura por meio dos trabalhos de força, alongamento, flexibilidade e equilíbrio. É um treinamento com exercícios sem impacto articular e, com isso, reduz-se o risco de lesões. A maioria dos exercícios acontece em decúbito dorsal, o que permite a recuperação, principalmente, dos tecidos da região sacrolombar. O movimento realizado consciente e indolor só é possível quando os princípios criados por Joseph são respeitados e executados com fidelidade. São eles a concentração, o controle, a fluidez, a precisão, o powerhouse e a respiração.

Nos exercícios do balé existe a necessidade do desenvolvimento de algumas habilidades físicas, tais como força, flexibilidade, coordenação motora, equilíbrio, velocidade, resistência e grande amplitude articular para um bom desempenho na modalidade e execução dos exercícios.

A ativação dos músculos abdominais é de considerável importância para garantir a manutenção da estabilidade postural durante o equilíbrio. Enquanto o método Pilates utiliza exercícios que fortalecem a musculatura estabilizadora do tronco, o balé utiliza da repetição dos movimentos coreográficos, não sendo suficiente para fortalecem a musculatura específica. O fortalecimento do centro de força, chamado de powerhouse no Pilates, auxilia no recrutamento dos músculos estabilizadores do tronco, melhorando assim o controle neuromuscular necessário para um bom controle postural. Um dos objetivos do método é realizar exercícios que fortaleçam os músculos estabilizadores a coluna e do quadril, garantindo assim a estabilidade do tronco durante a execução de movimentos.

Além dos erros de treinamento, outra causa de lesões é a repetição contínua mesmo após a fadiga. Quando a prática se torna excessiva, em busca de um desempenho perfeito, acaba por gerar lesões e muitas vezes as exigências da performance vão além dos limites anatômicos.

Os exercícios executados com controle físico e mental favorecem a capacidade cognitiva e muscular exigidos durante a dança. Um alto índice de lesões típicas decorrentes do treinamento do balé já se encontra em literatura. Vide texto do blog: ( https://highperformancefisio.com.br/lesoes-no-ballet/ ).

A prática do método PILATES traz benefícios a nível cinesiológico aos bailarinos, num momento em que refina a percepção do movimento e aperfeiçoa a execução dos gestos específicos por meio do alívio de tensões musculares desnecessárias. A melhora no desempenho técnico e de capacidades expressivas também é alcançada com a prática do PILATES pelo trabalho de consciência e percepção corporal, além de maximizar o ganho de fluidez e concentração nos movimentos. O método também torna os bailarinos mais eficientes a nível fisiológico, pela grande conexão entre os princípios do PILATES e os elementos fundamentais do ballet.

O Pilates tem alcançado grande visibilidade e utilização entre a comunidade artística, principalmente da dança.

Romana Kryzanowska foi 25º bailarina do estúdio de Joseph após uma séria lesão de tornozelo durante sua aula de balé e ele garantiu que a reabilitaria, tendo em vista que, na época, não existia fisioterapia ou medicina esportiva. Após algumas sessões, o método não só a curou como trouxe maior base para sua evolução na dança. Foi escolhida pessoalmente por Joseph para dar continuidade ao seu trabalho e é hoje Master Teacher Trainer, dá aulas em Nova Iorque e ministra palestras nos Estados Unidos.

A aplicação do método Pilates sobre bailarinos já foi realizado diversas vezes e tem se mostrado muito eficiente para aperfeiçoamento destes profissionais. Estudos revelaram que as bailarinas que executam o pivot com maior eficiência conseguem manter o CP distribuído homogeneamente sobre o pé de apoio, alinhado com o centro do quadril, com um grande TR e alta velocidade nas. Este alinhamento reduz o momento de inércia do sistema, assim, é maior a probabilidade de sucesso nos giros.

Encontram-se estudos sobre postura em bailarinas, capacidade de salto em ginastas de elite, efeito sobre a velocidade em atletas, flexibilidade em atletas, resistência muscular, flexibilidade, equilíbrio e postura, melhora na força muscular, aumento da resistência muscular, flexibilidade, consciência corporal, controle muscular e postural, equilíbrio, redução de dor lombar, entre muitos outros. Observou-se que todos os benefícios citados são comprovados por estudos científicos. Existem poucas contraindicações e diversos benefícios no método Pilates quando aplicado corretamente e fiel aos princípios de seu criador.

Dançarinos de todos os níveis podem se beneficiar da prática de Pilates, progredindo do nível iniciante ao avançado. A prática regular garante toda a força do corpo, músculos e muita flexibilidade para melhorar sua habilidade na dança, bem como fortalecer o núcleo interno para o controle e prevenir lesões. Bailarinos de todas as idades que praticam Pilates se sentem melhor no seu desenvolvimento na dança, além de melhorar a sua saúde em geral.

A natureza fluida da prática de Pilates promove a economia de movimento, e pode ser facilmente incorporada a um regime no treinamento dos bailarinos com um conjunto de exercícios usando mente/corpo. Bailarinos que estão se recuperando de uma lesão podem incorporar Pilates em sua reabilitação devido ao baixo impacto sobre as articulações do corpo e dos músculos. Os músculos são reforçados por meio do movimento de resistência suave, quer utilizando a resistência natural do corpo sobre o colchonete, ou com a ajuda de máquinas especialmente projetadas.

Pode-se concluir que a prática do método Pilates traz benefícios e influencia positivamente na performance de bailarinas.O Pilates é um método que supre as necessidades de bailarinos por haver aspectos similares entre as duas atividades, como a postura e a busca da perfeita execução dos exercícios propostos. Como já referido anteriormente, as repetições dos movimentos coreográficos não preparam suficientemente o bailarino e o Pilates pode ser uma opção interessante para fortalecer e garantir a melhora na performance.

 

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Segue abaixo o vídeo de alguns exercícios do pilates para prevenção de lesões em bailarinos:

 

Referencias Bibliográficas:

 

 

Tudo o que você precisa saber sobre Pilates

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A origem do método Pilates

 

O método foi desenvolvido na década de 1920, baseado no conceito chamado de contrologia, e este conceito nada mais é do que o controle consciente de cada movimento executado pelo nosso corpo através de músculos, tendões, ligamentos e toda nossa estrutura.

É a forma correta como o corpo deve “agir” durante cada execução de um movimento, envolvendo a mente e o espirito. A contrologia permite o desenvolvimento uniforme do corpo permitindo a aquisição de uma boa forma física, livre de patologias.

Portanto Pilates é um método baseado em exercícios de concentração, força e mobilidade, utilizando exercícios específicos.

Joseph Pilates foi uma figura notável, bem a frente de seu tempo. Nasceu na Alemanha, perto de Dusseldorf, em 1880. Por ter nascido doente, sofrendo de asma, raquitismo e febre reumática, dedicou toda a sua vida, para tornar seu corpo fisicamente forte.

Na sua juventude, estudou e tornou-se especialista em cultura física, mergulho, esqui e ginástica. Com 14 anos, sua forma física era tão intensa que servia de modelo vivo para desenhos de mapas de anatomia muscular.

Em 1912, mudou-se para a Inglaterra, onde ganhava a vida como lutador de boxe, artista de circo e treinador de autodefesa.

Quando a Primeira Guerra Mundial começou, dois anos mais tarde, foi considerado estrangeiro inimigo e levado para um campo de concentração em Lancaster, junto com outros alemães e, mais tarde, transferido para Ilha de Man. Pilates tornou-se enfermeiro e treinou outros estrangeiros no campo de concentração com os exercícios de cultura física que ele mesmo desenvolveu. Adaptou macas com molas, fazendo os protótipos dos aparelhos que são utilizados até hoje nos estúdios do Método Pilates.

Sua técnica foi reconhecida quando nenhum dos internos daquele campo padeceu na epidemia de gripe, que matou milhares de pessoas em outros campos da Inglaterra em 1918.

Após a guerra, Pilates continuou com os programas de treinamento de condicionamento físico em Hamburgo, Alemanha, onde aperfeiçoou seu método, trabalhando com a força policial da cidade.

Em 1926, desiludido com o trabalho do exército alemão, Pilates migrou para os Estados Unidos. No navio para a América, Pilates encontrou sua futura esposa, Clara. Quando chegou, o casal fundou um Estúdio de Pilates na cidade de Nova Iorque, que funciona até hoje. Joe e sua esposa supervisionaram, pessoalmente, seus clientes naquele estúdio até a década de 60.

Dos 34 movimentos criados por Joseph Pilates no método original, deram origem a aproximadamente 500 variações com ou sem aparelhos, que possuem o mesmo intuito de fortalecer e alongar toda musculatura do corpo, melhorando a flexibilidade e a coordenação motora.

Cada exercício deve ser executado com o máximo de atenção possível e não de forma automática como a maioria das pessoas acabam fazendo os demais exercícios. Por este motivo o método não apresenta repetições de séries e cada movimento é repetido por aproximadamente dez vezes.

Portanto Pilates é um método baseado em exercícios de concentração, força e mobilidade, utilizando exercícios específicos.

 A técnica de Pilates se divide em exercícios realizados no solo e em aparelhos. Todos eles favorecem o trabalho dos músculos estabilizadores enquanto que elimina a tensão excessiva dos músculos e compensações de movimentos envolvendo uma larga variedade de movimentos.

    Os exercícios realizados em solo se caracterizam por ser de caráter educativo, ou seja, enfatizam o aprendizado da respiração e do centro de força. Já os exercícios realizados nos aparelhos envolvem uma larga possibilidade de movimentos, todos eles realizados de uma forma rítmica, controlada, associada à respiração e correção postural.

    A intensidade dos exercícios desenvolvidos nos equipamentos é fornecida através das molas. Estas são classificadas através de cores diferentes que se classificam em preta, vermelha, verde, azul e amarela, em ordem decrescente de intensidade. Além de oferecerem resistência nos treinamentos, muitas vezes são usadas como assistência durante o movimento.

A avaliação: postural e de força, para graduar o nível em que se encontra  (Básico, Intermediário e avançado) e o atendimento é baseado nas queixas e objetivos do cliente.

    Os aparelhos são descritos a seguir:

  • REFORMER:

O primeiro equipamento construído por Pilates. Caracteriza-se por ser em forma de cama e é composto por um carrinho deslizante e cinco molas (duas vermelhas nas extremidades, uma azul, verde e amarela no meio), barra alta e baixa que podem ser utilizadas em dois níveis de alavanca, perto (mais intenso) ou mais afastado (menos intenso), dos pés da cama; cordas que são utilizadas com alças nos pés ou de mãos; acessórios (caixa longa, meia lua, plataforma).

  • CADEIRA:

Possui pedais separados para proporcionar trabalho assimétrico simultâneo. Contem dois apoios laterais de ferro, dois pares de molas, ganchos para molas, dois pedais para movimento alternado e independente que quando fixo por um bastão se transformam em um único pedal.

  • CADILLAC:

Possui duas barras de ferro fixas a um colchão, barra de trapézio, dois pares de alça de tornozelo e coxa ajustável, duas barras móveis -uma vertical e outra horizontal, e é utilizado para os exercícios aéreos.

  • BARREL:

É um aparelho de degraus dispostos como em um espaldar com uma meia lua fixa à frente.

Benefícios do Pilates 

  • Melhora do Condicionamento Físico

  • Alinhamento Postural

  • Estímulo da Circulação

  • Fortalecimento do Corpo como um todo – especialmente da Musculatura Abdominal

  • Gera Flexibilidade

  • Melhora da Coordenação

  • Ajuda na Descompressão das Vértebras da Coluna

  • Eleva a capacidade de Contração Muscular

  • Auxilia no Combate do Estresse

  • Tonifica Áreas Enfraquecidas

  • Aumenta a Densidade Óssea

  • Aumenta a Mobilidade das Articulações

  • Diminui Tensões e Fadigas

  • Causa Aumento da Capacidade Respiratória e Cardiovascular

Princípios do Pilates

  • Concentração:

Durante todo o exercício a atenção é voltada para cada parte do corpo, para que o movimento seja desenvolvido com maior eficiência possível. Nenhuma parte do corpo não é importante e nenhum movimento é ignorado. A atenção dispensada na realização do exercício é destacada ao aprendizado motor, que é o grande objetivo da técnica.

  • Controle:

Define-se como controle do movimento o discernimento da atividade motora de agonistas primários numa ação específica. A coordenação é a integração da atividade motora de todo o corpo visando um padrão suave e harmônico de movimento. É importante a preocupação com o controle de todos os movimentos a fim de aprimorar a coordenação motora, evitando contrações musculares inadequadas ou indesejáveis.

  • Precisão:

De fundamental importância na qualidade do movimento, sobretudo, ao realinhamento postural do corpo. Consiste no refinamento do controle e equilíbrio dos diferentes músculos envolvidos em um movimento.

  • Power House/ Centralização:

A este princípio Pilates chamou de Powerhouse ou centro de força, o ponto focal para o controle corporal. Constitui-se pelas quatros camadas abdominais: o reto do abdome, oblíquo interno e externo, transverso do abdome; eretores profundos da espinha, extensores, flexores do quadril juntamente com os músculos que compõe o períneo. Este centro de força forma uma estrutura de suporte, responsável pela sustentação da coluna e órgãos internos. O fortalecimento desta musculatura proporciona a estabilização do tronco e um alinhamento biomecânico com menor gasto energético aos movimentos.

  • Respiração:

Joseph Pilates afirmava que freqüentemente respiramos errado e usando apenas uma fração da capacidade do pulmão. Por isto, Pilates em seu trabalho enfatizava a respiração como o fator primordial no início do movimento, fornecendo a organização do tronco pelo recrutamento dos músculos estabilizadores profundos da coluna na sustentação pélvica e favorecendo o relaxamento dos músculos inspiratórios e cervicais. O ciclo respiratório proposto pelo método ocorre na seguinte ordem cronológica: 1) Inspiração torácica; 2) Expiração do tórax superior; 3) Expiração do tórax inferior e 4) Expiração abdominal. Este ciclo deve ser sincronizado ocorrendo ao mesmo tempo da ação muscular, favorecendo o incremento da ventilação pulmonar, a melhora da oxigenação tecidual, conseqüentemente a captação de produtos metabólicos associados à fadiga.

  • Movimento Fluido:

Refere-se ao tipo de movimento, que deve ser de forma controlada e contínua, deve exibir qualidade de fluidez e leveza, que absorvam os impactos do corpo com o solo e que usam da inércia, contribuindo para a manutenção da saúde do corpo. Ao contrário movimentos truncados, pesados, que criam choques no solo, levam ao desperdício de energia, além de tornar os tecidos propensos ao desgaste prematuro.

 

Referências Bibliográficas:

CRAIG, C. Pilates com a bola. São Paulo: Phorte, 2003.

ESCO, M.; OLSON, M.S.; MARTIN, R.S. et al. Abdominal EMG of Selected Pilates’ Mat Exercises. Medicine and Science in Sports and Exercise. 36(5) Suppl.: 357, 2004.

https://www.revistas.ufg.br/fef/article/view/33725/19029

https://blogpilates.com.br/metodo-pilates-e-sua-historia/

 

 

Importância da atividade física na terceira idade

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Importância da atividade física na terceira idade

A expectativa de vida vem aumentando e o número de pessoas com mais de 60 anos está crescendo mais rapidamente que qualquer outra faixa etária. A maior expectativa de vida e a queda nas taxas de natalidade são as principais razões para essa mudança demográfica. O envelhecimento da população é um fenômeno mundial que tem consequências diretas nos sistemas de saúde pública.

Segundo dados do IBGE, a expectativa de vida dos brasileiros vem aumentando ano a ano. Em 2015, chegou aos 75 anos. Em 2050, a estimativa é de que cerca de 30% da população brasileira terá mais de 65 anos.

A terceira idade precisa de cuidados especializados e diferenciados para que a autonomia, independência e suas potencialidades sejam mantidas ou melhoradas para sua saúde biopsicossocial.

Faz parte do processo de envelhecimento humano normal: alterações funcionais, orgânicas e morfológicas. Essa condição está associada a um declínio progressivo na saúde física e psicológica, aumentando a incapacidade e dependência desse idoso, que inclui: uma maior dificuldade de aprender novas línguas, uma menor capacidade de concentração e um maior esquecimento.

Diferente da demência, a pessoa com um envelhecimento normal pode esquecer detalhes ou perder as coisas, mas os idosos que sofrem com demência apresentam características mais especificas dependendo do tipo de demência. O envelhecimento pode variar de indivíduo para indivíduo, sendo gradativo para uns e mais rápido para outro. Essas variações são dependentes de fatores como estilo de vida, condições socioeconômicas e doenças crônicas.

Há evidências de que o processo de envelhecimento tem característica multifatorial e depende da programação genética e das alterações que ocorrem a nível celular-molecular, causando diminuição da capacidade funcional das áreas afetadas e sobrecarga dos mecanismos que mantém o equilíbrio do corpo.

Os sinais de deficiências funcionais vão aparecendo de maneira discreta no decorrer da vida, sendo esse processo chamado de senescência, condição que não deve ser considerada como doença. Em condições basais o idoso não apresenta alterações no funcionamento ao ser comparado com o jovem, porém quando se torna necessária utilização de reservas homeostáticas, no idoso são mais fracas.

Além do desgaste orgânico, existem alterações nos aspectos culturais, sociais e emocionais, demonstrando um fenômeno progressivo que se manifesta em diversas idades cronológicas. Cada sujeito possui o seu modo singular de envelhecer, segundo variáveis como sexo, lugar onde se nasce e se vive, família e experiências de vida.

Todos os sistemas do corpo sofrem alterações naturais com o decorrer da idade. Listamos as principais:

Alterações Cardíacas

O processo de envelhecimento reduz a frequência cardíaca em repouso, provoca aumento do colesterol, aumento da resistência vascular, consequentemente aumentando a pressão arterial.

Alterações Respiratórias

Algumas alterações estruturais no aparelho respiratório são evidentes com o envelhecimento. A caixa torácica fica mais enrijecida e há uma diminuição da elasticidade pulmonar.

Derme e Epiderme

A junção derme epiderme fica mais delgada, a pele tem uma queda de espessura de 20%, ficando mais fina e suscetível a lesões e infecções. Existe um a diminuição de melanócitos, ocasionando a queda da foto proteção, deixando a pele mais sensível ao sol. Os vasos sanguíneos ficam frágeis sendo facilmente rompidos e existe uma diminuição da celularidade, ocasionando assim um prejuízo na cicatrização.

Alterações do Sistema Nervoso Central

O sistema mais comprometido com o envelhecimento é o Sistema Nervoso Central (SNC), responsável pelas sensações, movimentos, funções psíquicas e pelas funções biológicas internas. Existe uma redução no número de neurônios, redução na velocidade de condução nervosa, redução da intensidade dos reflexos, restrição das respostas motoras, do poder de reações e da capacidade de coordenações.

Alterações no Sistema Osteomioarticular

– Ossos

O envelhecimento causa uma redução de massa óssea equivalente a 1% nas mulheres e 0,3% nos homens por ano, ou seja, o osso começa a ficar mais poroso ficando mais suscetível a fraturas. Uma fratura em idoso aumenta o risco de hospitalização, dependência, medo de quedas, diminuição das atividades de vida diária, infecções e morte.

– Músculos

Existe uma redução de massa muscular de 40% para membros inferiores e 30% para membros superiores. Essa perda pode estar relacionada a vários fatores: ao próprio processo de envelhecimento, a falta de nutrição por alimentação ou por algum outro processo como a disfagia, perda dentária, da qual deve ser avaliado por uma equipe multidisciplinar.

A diminuição dos níveis de massa óssea e muscular inicia por voltar dos 30 anos de idade, sendo acentuada após os 50 anos.

– Articulações

Existe uma redução do líquido sinovial (líquido que nutre a articulação), redução da cartilagem, que tem a função de proteger o osso, causando dor e rigidez articular, comumente caracterizada pela osteoartrose.

Além das alterações naturais do processo de envelhecimento, entre as principais patologias que acometem os idosos, encontramos: Hipertensão arterial (HAS), Diabetes (DM), Doença de Alzheimer, Parkinson, Acidente Vascular Encefálico (AVE), Demência Senil, doenças psiquiátricas como Depressão, Ansiedade, alterações do sono e Doença Cardíaca.

Para a promoção de saúde e prevenção de doenças, é importante ser levado em consideração o estilo de vida do indivíduo idoso. A literatura atual refere à importância desse fator para se alcançar a qualidade de vida na velhice.

Não é possível reverter o declínio e o processo de envelhecimento, mas, com a atividade física, pode-se amenizar a velocidade com que acontecem as modificações nos sistemas.

Atividade Física e Envelhecimento: Benefícios

Dos fatores mais importantes para um envelhecimento e uma manutenção de vida saudável na terceira idade citamos a atividade física. Ela é fundamental em todas as etapas da vida, desempenhando papel essencial e agindo diretamente na qualidade de vida da pessoa idosa. Além disso, auxilia no controle das mudanças ocorridas durante o processo natural de envelhecimento.

Outros benefícios da atividade física na terceira idade são: a melhoria do bem-estar geral, a melhora da condição da saúde física, a preservação da independência, promovendo autonomia nas atividades do cotidiano. Observamos também: o controle da pressão arterial, a melhora da capacidade cardiovascular e respiratória, manutenção do movimento articular e flexibilidade dos tecidos, diminuição do risco de doenças e prevenção do câncer.

Quando pensamos em saúde mental, a prática de exercícios também previne ou retarda o declínio intelectual além de:

– Proporcionar melhora do humor e da memória;

– Reduzir o stress e a depressão e, consequentemente promove a manutenção do bem-estar.

– Auxiliar na regulação, produção e liberação de hormônios e reações químicas como: GH, endorfina, insulina;

– Essencial para regulação do sono;

– Auxiliar no tratamento da dor crônica: (dor lombar crônica, doenças reumáticas, osteoartrose, entre outras comuns na terceira idade)

– Promover aumento da imunidade.

Entre os benefícios para da atividade física para a saúde do corpo, a literatura relata:

– Desacelera a perda de massa muscular que ocorre a partir dos 30 anos de idade;

– Previne e desacelera a perda de massa óssea, que inicia aos 35 anos;

– Diminui o risco de osteoporose;

– Auxilia na manutenção da cartilagem;

– Previne lesões ortopédicas como: osteoartrose, dor lombar, tendinopatias;

– Melhora o equilíbrio;

– Melhora os sintomas da menopausa nas mulheres.

Como podemos ver, os benefícios da atividade física para o nosso corpo e mente são inúmeros e indiscutíveis durante a terceira idade. Assim, é importante conscientizar que a atividade física deve estar presente nessa fase da vida, pois colabora com a saúde, agindo sobre o envelhecimento, e evitando muitas vezes a limitação funcional, mantendo o idoso independente e autônomo o máximo de tempo possível.

No vídeo a seguir preparamos uma sequência de exercícios domiciliares para prevenir quedas em idosos:

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Referências bibliográficas:

PAULA, Jéssica, et al Analysis of methods for detecting sarcopenia in independent community-dwelling elderly women; Rev. bras. geriatr. gerontol. vol.19 no.2 Rio de Janeiro Mar./Apr. 2016

Os benefícios da atividade física na terceira idade

Quando o Pilates é indicado?

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O método Pilates, desenvolvido inicialmente para ganho de força muscular, ganhou popularidade e novos objetivos, incluindo ganho de flexibilidade e definição corporal. À medida que novos benefícios eram observados e estudados, o método foi sendo aplicado no tratamento de diferentes disfunções.

Os artigos científicos mostraram que o método pode ser utilizado na reabilitação em diferentes populações, incluindo gestantes e idosos; e também com diferentes finalidades, entre elas tratamento da lombalgia, correção postural, ganho de massa óssea, e de força no período pós-operatório; sendo mais indicado no tratamento da lombalgia independentemente da idade. O método pode ser adaptado aos cuidados necessários em cada população e disfunção, apresentando poucas contraindicações e permitindo a progressão de acordo com o indivíduo acompanhado. Quanto à forma de aplicação, todos os princípios do método devem ser seguidos quando este for utilizado na reabilitação.

O método é recomendado para ganho de flexibilidade, de definição corporal, e para aumento da saúde. Recentemente ganhou espaço e popularidade no tratamento de atletas de elite na reabilitação; sendo também empregado no tratamento de desordens neurológicas, dor crônica, problemas ortopédicos como por exemplo dor lombar.

  • Tratamento de lombalgia:

O método Pilates tem sido muito procurado para o  tratamento da lombalgia devido a sua alta incidência. O exercício é um dos tratamentos mais eficientes para esta disfunção, tanto a longo quanto em curto prazo. Os exercícios descritos como mais eficientes seguem os princípios do método, como contração dos músculos múltifido e transverso abdominal associados a respiração, além de progressão de acordo com as características do paciente.

 

  • Gestantes:

O Pilates tem efeitos positivos quando utilizado em gestantes. Estas buscam o método devido a leveza dos movimentos, e através dele obtêm relaxamento e aumento na abertura da caixa torácica, devido à respiração. Além disso, por trabalhar a musculatura abdominal e do assoalho pélvico, há prevenção da diástese abdominal e da incontinência urinária, pois ajuda a tonificar músculos do períneo e melhorar a sustentação da bexiga.

Quando o Pilates for aplicado em mulheres grávidas durante o segundo ou terceiro trimestre gestacional os exercícios na posição supina são contra-indicados.

 

  • Incontinência urinária:

O assoalho pélvico é um grupo muscular que têm a função de sustentação dos órgãos pélvicos e do feto (durante a gestação). E o ponto de maior tensão do assoalho pélvico é o períneo.

O assoalho pélvico é responsável por várias funções essenciais do organismo, e além da sustentação das vísceras ele é o responsável pela continência urinária e fecal e pelo desempenho sexual.

Além da ativação do “powerhouse” (que inclui a musculatura do assoalho pélvico), outro benefício que o Pilates oferece é o treino da respiração associada ao movimento. Porém deve-se evitar a Manobra de Valsalva (ato de “prender o ar” durante os exercícios) que aumenta a pressão intrabdominal,  levando a fadiga da musculatura do assoalho pélvico mais rapidamente e tendo como consequência a perda da capacidade de manutenção da contração.

Sendo assim, o Pilates é um ótimo aliado no tratamento de incontinência urinaria ,já que os músculos que controlam os esfíncteres são ativados durante os exercícios .A tendência é que o controle da urina melhore com o tempo de prática.

 

  • Idosos

Muitos desconhecem este processo natural da perda de massa muscular (sarcopenia) característico do processo do envelhecimento , gerando assim as consequências da perda da massa muscular o aumento de risco de quedas e falta de equilíbrios nos idosos.

O pilates quando aplicado na população idosa,  melhora a força e a mobilidade, que geralmente estão alteradas devido ao processo de envelhecimento,sedentarismo, a presença de doenças degenerativas, como a artrite.

O Pilates também auxilia na manutenção da pressão arterial, além de influenciar na calcificação óssea. Através da aplicação do método, aliada ao uso de medicação apropriada, conseguiu alterar o diagnóstico de uma paciente, de osteoporose para osteopenia após um ano de tratamento.

Em idosos hospitalizados, a técnica pode ser utilizada para evitar a perda rápida de massa muscular a que esta população está exposta.

Os estudos mostram que maior que as contra-indicações são os cuidados que devem ser tomados. A maioria dos pacientes que são proibidos de participar de programas de exercício convencionais poderiam realizar os exercícios do Pilates, pois os mesmos podem ser feitos no ritmo do paciente e com progressão proporcional ao desempenho apresentado. Sendo que, mesmo quando foram realizadas adaptações nos exercícios, os princípios básicos do método Pilates, como centragem e respiração diafragmática  foram seguidos.

Sarcopenia

  • Pré e pós-operatório

O Pilates pode ser usado tanto no período pré-operatório quanto no pós-operatório de artroplastia de quadril e joelho por exemplo. No primeiro período, o método ajuda a aumentar força, mobilidade e amplitude de movimento (ADM) da articulação acometida e das adjacentes; maximizando a função e flexibilidade. Após artroplastia total de quadril ou joelho, o método é utilizado com os mesmos objetivos do período pré-operatório. É eficaz nessa população por permitir exercícios precoces e que respeitassem os limites de movimentação como flexão do quadril até 90º ,como também auxiliar no aumento de resistência dos músculos adjacentes.

Já em pacientes que foram submetidos a artroplastia total do quadril, é aconselhável que a flexão de quadril seja limitada a 90º, a adução não ultrapasse a linha mediana e a rotação interna seja mínima.

Artroplastia de joelho e quadril

  • Alterações posturais:

A aplicação do Pilates em paciente com escoliose idiopática é uma ferramenta eficaz no combate à progressão da escoliose e pode até mesmo melhorar as condições da mesma. Os exercícios do método  aplicados em uma escoliose severa, de forma concomitante com outros tratamentos (RPG, terapia manual, entre outros). Auxilia no tratamento quando os pacientes não conseguem contrair isoladamente certos grupos musculares, especialmente os relacionados à postura. Com o tratamento combinado há melhora na função e diminuição da dor.

  • Atletas:

O profissional irá traçar o plano de tratamento através de uma avaliação personalizada, que inclui a avaliação do movimento (gesto esportivo), possibilitando identificar os pontos chaves a serem trabalhados.O Foco pode ser prevenção, reabilitação e/ou melhora da Performance Esportiva, de acordo com a fase que o cliente se encontra.

Como o método Pilates não se baseia na quantidade de exercícios, mas sim a perfeição na execução de cada um deles, um dos benefícios para o atleta é o  gesto esportivo especifico.

Na foto acima, exercício arabesque: é um movimento do ballet clássico que tem origem nos arabescos (árabe). Neste movimento, o bailarino cria uma linha alongada o máximo possível desde os dedos dos pês até os dedos das mãos enquanto fica apoiado em uma das pernas, mantendo a esticada na vertical ou em plié.

Joseph Hubertus Pilates: inventor do método Pilates.

 

Referências Bibliográficas:

  • Anderson BD, Spector A. Introductions to pilates-based rehabilitation. Orth Phys Ther Clin. North Am. 2000;9(3):395-410.
  • Anne Caroline Luz Grudtner da Silva[a], Giuliano Mannrich[a] PILATES NA REABILITAÇÃO: uma revisão sistemática Fisioter. Mov., Curitiba, v. 22, n. 3, p. 449-455, jul./set. 2009.